Anda mewarisi banyak hal dari keluarga anda, penampilan fisik, paham politik, dan resep makanan. Silahkan tambahkan gangguan jantung ke dalam daftar itu.
Jika orang tua atau anggota keluarga lain mengidap penyakit jantung koroner sebelum usia enam puluh tahun, kesempatan anda mendapatkannya kemungkinan besar akan lebih tinggi daripada rata-rata orang lain.
Ternyata ketidaknormalan dalam produksi lipid ini bisa di wariskan-yaitu kecenderungan memiliki tingkat LDL yang lebih tinggi atau HDL yang lebih rendah atau faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi.
Namun, kelakuan juga dapat diwariskan. Bila ayah anda merokok, anda mungkin akan merokok juga.
Bila keluarga anda suka mengonsumsi makanan berkadar garam tinggi (yang bisa menimbulkan tekanan darah tinggi), anda mungkin jugs begitu.
Apapun mekanismenya, seseorang dari keluarga yang memiliki sejarah penyakit jantung harus ekstra hati-hati terhadap kebiasaan yang mengundang resiko.
Bisa dikatakan, anda tidak boleh menyalahkan leluhur anda karena gaya hidup bisa lebih membahayakan.
Lihat saja racun-racun kardiovaskular yang ada disekeliling anda yaitu rokok, daging berlemak, sofa empuk.
Langkah 1 Mencegah Penyakit Jantung: Pompa Darah Anda.
Dalam kehidupan sehari-hari, tubuh anda membakar lemak lebih banyak daripada koki makanan siap saji.
Faktanya, tubuh anda adalah pembakar lemak alami. Anda membakar kalori sepanjang waktu. Baik ketika anda sedang berkebun, membaca maupun mandi.
Untuk kesehatan optimal, anda akan mengerjakan aktivitas fisik (olahraga) untuk membakar antara 3.500 sampai 6.500 kalori dalam satu minggu (atau dari 500 hingga sekitar 950 per hari).
Sebagian besar pembakaran kalori berasal dari aktivitas sehari-hari, bahkan tanpa anda berusaha untuk melakukannya.
Namun, data ilmiah menunjukkan bahwa selain kalori yang dibakar dari aktivitas yang biasa, anda juga memerlukan sekitar enam puluh menit dalam seminggu untuk latihan stamina- yaitu aktivitas kardiovaskular yang dapat meningkatan frekuensi denyut jantung anda sekitar 80 persen atau lebih dari angka maksimum normal sesuai usia anda (220 dikurangi umur anda) pada satu jangka waktu tertentu.
Uniknya, ketika anda berlatih lebih dari enam puluh menit, tidak ada keuntungan lebih bagi bagi tubuh anda dari sudut panjangnya umur.
Dan dengan membakar lebih dari 6.500 kalori per minggu, sebetulnya anda justru mengurangi umur anda karena kerusakan yang di derita tubuh anda akibat latihan tambahan yang keras.
Hanya dengan latihan tiga kali dua puluh menit mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan sebanyak sembilan pon, namun cukup membuat kita awet muda dan hidup lebih lama.
Ada beberapa alasan latihan begitu penting.
Satu diantaranya, aktifitas fisik seberapa pun dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan ketika jantung berkontraksi), dan tekanan diastolik (tekanan pada arteri ketika jantung beristirahat), yang merupakan faktor terpenting dalam kerusakan arteri.
Bahkan, dengan berjalan kaki beberapa menit lebih lama bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi peradangan.
Olahraga juga dapat menguatkan pembuluh darah dengan memaksanya untuk membesar dan mungkin membuatnya lebih elastis.
Jika anda belum berolahraga dalam beberapa waktu, mulailah dengan berjalan kaki, dan kemudian tambabkan beberapa aktivitas lain seperti bersepeda, berenang, atau memakai alat kebugaran untuk menaikkan frekuensi denyut jantung anda.
Berat badan selalu membawa dua risiko penting.
1. Anda akan memiliki kemungkinan lebih besar atau menaikan risiko untuk memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan lipid seperti tingkat LDL yang tinggi, gangguan tidur, dan arteitis atau penyakit radang sendi, yang akan melemahkan keinginan anda untuk berolahraga.
2. Jika kelebihan berat badan anda terletak pada pinggang anda, anda akan menghadapi risiko yang lebih besar lagi karena sel-sel lemak pada lemak perut akan mengeluarkan hormon yang secara langsung meningkatkan peradangan pada pembuluh darah.
Penurunan sebanyak 5 persen saja dari berat badan anda meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesehatan kardiovaskular anda secara signifikan.
Cara lain selain olahraga yang dapa membanru anda adalah dengan mengurangi stres, salah satu yang membuat tubuh anda awet muda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar