Langkah 5 Mencegah Penyakit Jantung.
Jangan Abaikan Anggota Keluarga.
Duduklah disekeliling meja pada acara pertemuan keluarga dan tiap keluarga dapat memilih satu atau dua anggotanya untuk makan di meja lain-mungkin dirumah orang lain akan lebih disukai.
Namun, kita tidak boleh menghindar dari kerabat-kerabat tersebut.
Kita seharusnya belajar dari mereka (baru sesudah itu bersembunyi dari mereka).
Jika salah satu orangtua kita atau kerabat lain mempunyai penyakit jantung atau gangguan arteri sejak mereka masih muda, kemungkinan anda terkena serangan akan lebih besar ketimbang rata-rata orang lain.
Ketidaknormalan dalam produkai lipid dapat diwariska-maksudnya, kecenderungan untuk memiliki tingkat LDL tinggi atau HDL rendah.
Faktor-faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi atau kadar homosistein yang tinggi juga dapat diwariskan.
Namun, seperti dikatakan sebelumnya, tingkah laku pun dapat diwariskan.
Apapun mekanismenya, seseorang dengan keluarga yang mempunyai sejarah penyakit jantung seharusnya bersikap ekstra hati-hati dalam perilaku yang berisiko terhadap jantung.
Langkah 6: Mengonsumsi Pil
Pendukung kekuatan nutrisi, suplemen, dan obat-obatan sesekali yang bisa melakukan tindakan preventif dalam tubuh anda.
1. Aspirin
Siapa yang mengira bahwa obat kecil berwarna putih ini memiliki efek kuat bagi jantung?
Namun, bukti bahwa aspirin membantu mencegah penyakit jantung kardiovaskular terus berkembang.
Sebagai contoh, sebuah studi terkontrol menunjukan bahwa minum aspirin secara teratur dapat mengurangi penyakit jantung hingga 44 persen.
Aspirin mengurangi peradangan pada arteri.
Satu sisi buruk utama dari aspirin adalah efeknya pada lapisan perut, karena aspirin bersifat asam, maka dia dapat mengganggu atau merusak lapisan protein.
Anda bisa mengurangi efek samping itu dengan meminum setengah gelas air hangat sebelum dan sesudah minum pil aspirin.
Namun, pil ini begitu berguna dalam melawan penyakit jantung sehingga pria berusia lebih dari 35 tahun dan wanita diatas usia 40 tahun harus mempertimbangkan untuk meminum separuh tablet aspirin biasa (atau 162 miligram) sehari seumur hidup (perlu tiga tahun untuk merasakan mamfaatnya secara utuh).
2. Multivitamin
Multivitamin adalah sumber mikronutrien, yang beberapa diantaranya merupakan kunci bagi kesehatan jantung anda.
▪ Magnesium (400 miligram perhari) menjaga ritme detak jantung tetap stabil.
▪ kalsium (600 miligram dua kali sehari) menurunkan tekanan darah; untuk memyerap kalsium dengan baik, anda perlu vitamin D (400 IU per hari bagi orang berusia dibawah enam puluh tahun; 600 IU untuk yang diatas enam puluh), yang bisa juga mengurangi peradangan dalam pembuluh darah anda.
▪ Vitamin C (600 miligram dua kali sehari) dan vitamin E (400 IU perhari) berfungsi sebagai kombinasi antioksidan keduanya lebih berguna bila dikonsumsi bersama-sama ketimbang sendiri-sendiri.
▪ Potasium membantu kesehatan arteri (dapatkan dari sumber makanan seperti: empat buah-buahan per hari terutama pisang, avokad dan melon).
Hindari lebih dari 2.500 IU vitamin A per hari (minimal 1.500 IU).
3. Folat
Jenis vitamin B ini telah terbukti penting bagi kesehatan manusia dalam beberapa cara, namun bagi jantung anda, folat memiliki peranan menentukan : dosis perhari sebesar 800 mikrogram dapat menurunkan homosistein ke kadar yang normal yaitu9 mg/dl.
Jika anda tidur lebih sedikit ketimbang yang anda perlakukan, anda meningkatkan kerusakan arteri dan risiko serangan jantung.
Hasil-hasil studi telah menunjukkan bahwa jumlah optimal tidur adalah tujuh sampai delapan jam setiap malam untuk pria, dan enam sampai tujuh jam untuk wanita.
Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan anda harus melepaskan lebih sedikit serotonin hormon kesenangan dalam otak anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar